Substituir hábitos ruins por hábitos saudáveis não costuma ser fácil, aliás, qualquer mudança que nos tira da zona de conforto sempre é difícil, exige muita força de vontade e disciplina, mas ao alcançarmos nossos objetivos pensamos: "porque não fiz isso antes?"
A mudança de hábitos alimentares irá refletir não só em sua saúde física, mas também na sua saúde mental, espiritual e em todos os outros aspectos de sua vida e sua visão sobre a mesma, afinal, você é o conjunto das escolhas que faz e não dá pra separar a saúde física da saúde mental. Uma boa alimentação melhora sua digestão, a qualidade do seu sono, influencia no seu humor e seu raciocínio, seus dias serão mais produtivo e felizes, você terá mais disposição e como consequência alcança ou mantém com mais facilidade o peso desejado.
O segredo de uma boa alimentação é não pensar em dieta no significado popular atribuído a esta palavra, pois à associamos a restrição alimentar ou ao que eu não podemos comer, sendo que na verdade a palavra dieta vem do grego e quer dizer “modo de vida”. Não há nada de ruim em seguir uma dieta, escolher ter um modo de vida, um estilo de vida, mais saudável. Diminuir o consumo de alimentos processados, o excesso de gordura, farinhas refinadas, açúcar e priorizar o consumo de alimentos integrais, frutas, legumes, verduras e cereais vale a pena.
Vá no seu ritmo, tenho certeza de que cada pequena vitória trará uma pequena recompensa e quando olhar pra trás verá que esses pequenos passos se tornaram uma GRANDE conquista! Eu estou aqui pra te ajudar a dar esses primeiros passos e te acompanhar na sua caminhada, te mostrando a direção e apresentando as ferramentas necessárias para alcançar seus objetivos e ter uma vida mais saudável, a única coisa que preciso de você é: NÃO DESISTA!
estilo
de
vida
Além da alimentação existem outros hábitos saudáveis, conhecidos como os 8 remédios naturais. Aplicando isso
na sua vida, é certo que
terá mais saúde e bem estar.
Água: a bebida mais consumida do mundo, fonte de vida e indispensável a todos. Ela exerce diversas funções no nosso organismo e o mesmo é composto por 50 a 80% de água (dependendo da idade), ou seja, no mínimo metade da nossa composição corporal. Devemos manter em mente a importância do consumo adequado de água para garantir boa hidratação, o bom funcionamento dos órgãos (especialmente intestino e rins), auxiliar a eliminação de toxinas, transporte e absorção de nutrientes, promover sensação de saciedade, conferindo pele e cabelos saudáveis, entre outros benefícios.
Recomenda-se a ingestão de, em média, 2 litros de água por dia, mas é claro que essa quantidade deve se adequar a faixa etária, sexo, estilo de vida, estação do ano, temperatura ambiente, problemas de saúde e outros fatores. O consumo excessivo de água também pode ser um problema, então vale a pena ressaltar que devemos tem equilíbrio em tudo. Tenha sempre uma garrafinha com você e e beba água!
“A saúde é um tesouro. É de todas as posses temporais a mais preciosa. Riqueza, cultura e honra são adquiridas ao elevado preço da perda do vigor da saúde. Nada disso pode assegurar felicidade, se falta a saúde.” Conselhos Sobre o Regime Alimentar, p. 20
água
descanso
Vocês tem ideia do quão importante é o descanso adequado para sua saúde? A quantidade de horas de sono varia de acordo com a idade, porém recomenda-se para indivíduos adultos uma média de 7 a 9 horas de sono por noite.
Vale a pena mencionar que basta apenas dormir 8 horas, mas ter também um sono de qualidade e quanto mais cedo dormir melhor, pois é no primeiro tempo de sono, conhecido como período de regeneração (das 21:30 até as 2:00) que ocorre a produção e controle de diversos hormônios como o GH, cortisol e hormônios relacionados com fome e saciedade.
O sono também está relacionado com à produção da serotonina, o hormônio da felicidade, e com o fortalecimento do sistema imunológico, melhora da memória e do aprendizado, exerce função termorreguladora, relaxamento, descanso muscular, auxilia no controle de peso, entre outros benefícios.
Infelizmente as pesquisas mostram dados alarmantes. Em um estudo realizado pela Universidade de Chicago (EUA), onze pessoas com idade entre 18 e 27 anos foram impedidas de dormir mais de quatro horas durante seis dias e no final do período, o funcionamento do organismo delas era comparado ao de uma pessoa de 60 anos de idade.
Estudos na mesma universidade, por Eve Van Cauter, relacionam a falta de sono com o desenvolvimento de diabetes, pois os níveis de insulina eram semelhantes aos dos portadores de diabetes em períodos prolongados sem sono adequado. No Brasil, de acordo com a pesquisa do IPOM (Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente) 88% dos jovens brasileiros dormem mal e apresentam distúrbios ligados ao sono. Isso é preocupante!
O descanso deveria ser uma de nossas prioridades, pois uma noite bem dormida proporciona benefícios mentais, físicos e metabólicos, diminui o estresse e nos deixa mais preparados para todas as atividades que nos esperam no dia seguinte, porém com bom humor e disposição.
Para aqueles que buscam mais saúde é impossível não incluir o exercício físico em sua rotina, pois essa prática traz benefícios que vão além da estética. O exercício proporciona fortalecimento do sistema cardiovascular, respiratório e imunológico, melhora do condicionamento físico, flexibilidade, agilidade e força, sem falar que auxilia da perder/manutenção do peso, trazendo equilíbrio físico e mental.
Infelizmente negligenciamos a importância desse remédio natural. A OMS (Organização Mundial de Saúde) diz que a inatividade física é o quarto principal fator de risco de morte do mundo e que aproximadamente 3,2 milhões de pessoas morrem a cada ano em decorrência da falta de atividade física, um fator de risco chave para doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs) como doenças cardiovasculares, câncer e diabetes.
Subir a escada ao invés de pegar o elevador, limpar a casa, cuidar do seu jardim, passear com o cachorro, caminhar ou andar de bicicleta até a padaria ao invés do carro já trará muitos benefícios, mas a OMS recomenda para adultos a prática de 150 minutos de atividade física moderada/intensa durante a semana. A boa noticia é que esse tempo pode ser divido em 2 períodos de 15 minutos ou 3 períodos de 10 minutos no dia, uma alternativa para aqueles que não dispões muito tempo livre. Escolha a atividade que você mais gosta e comece hoje mesmo, não deixe para amanhã!
Exercício
físico
Abra sua janela e deixe a sol entrar! Os raios de sol ajudam a eliminar bactérias, maus odores, diminui a umidade que pode causar fungos, regula a temperatura dos cômodos, traz luz e vida para qualquer ambiente e ajudando a diminuir infecções. A exposição solar está relacionada com a sensação de bem estar, regulação do metabolismo de cálcio e fósforo pela ação da vitamina D, melhora do sistema imunológico e sistema nervoso.
Você pode estar se perguntando: qual é a relação do sol com tudo isso? Existe um quadro chamado “depressão sazonal” que ocorre quando ficamos por longos períodos sem exposição solar, ocorrendo principalmente no inverno, e então algumas pessoas acabam dormindo mais, comendo mais, tendo menos energia e mau humor. Tudo isso pode estar relacionado a falta do sol, que em contato
com a pele produz vitamina D.
Esse nutriente, na verdade um hormônio, evita a depressão, osteoporose, câncer da próstata, câncer da mama e estudos estão relacionando níveis adequados de vitamina D com efeito protetor contra a diabetes, obesidade e doenças autoimunes. A vitamina D pode ser encontrado em alimentos de origem animal (ou alimentos enriquecidos), porém é bem difícil obter a quantidade adequada de vitamina D, portanto a exposição solar adequada é a melhor maneira de obter a mesma.
A deficiência desta vitamina atinge muitas pessoas e diversos problemas poderiam ser evitados apenas com a exposição de no mínimo pernas e braços ao sol, sem protetor solar, por cerca de 15 a 20 minutos no horário de sol mais quente (10:00 as 15:00 horas). A suplementação pode ser necessária em alguns casos e a mesma deve ser orientada por um nutricionista ou médico.
luz solar
ar puro
Ar puro, algo tão essencial para vida. Você pode viver semanas sem comida, dias sem água, mas morre sem ar em questão de minutos. A respiração adequada promove saúde e traz muitos benefícios.
Respirar ar puro resulta na oxigenação de todos os tecidos do corpo, estando diretamente relacionada com uma boa circulação, qualidade do sono, digestão adequada, beneficiando até a memória, reflexo e raciocínio. A mesma promove pulmões saudáveis e dessa maneira aproveitamos melhor o oxigênio, melhorando as funções de nosso corpo, por melhor respiração tecidual e consequentemente evitando doenças relacionadas ao sistema respiratório.
É importante deixar que o ar corra livremente dentro do ambiente de trabalho e em casa ajudando a eliminar impurezas, evitando o acúmulo de poeira, garantindo qualidade de sono e bem estar, assim como ter momentos ao ar livre, em contato com a natureza.
Algumas dicas para se beneficiar deste remédio natural são: fazer exercício ao ar livre, de preferência em lugares com muito verde, fugindo um pouco da poluição dos grandes centros; fazer exercícios de respiração pera manhã; respirar adequadamente (respiração profunda e lenta); manter a casa e ambiente de trabalho ventilados, mesmo durante a noite (se estiver frio se agasalhe bem, mas não feche todas as entradas de ar); evite produtos que poluam o ambiente; procure se alimentar em ambientes calmos e com ar puro.
alimentação
Optar por alimentos saudáveis, naturais, que nutram o corpo, é a melhor forma de prevenção ou tratamento da maior parte das doença que mais matam no mundo. Dois pontos muito importantes devem ser levados em consideração na hora de comer:
O primeiro ponto a ser priorizado em sua dieta é a qualidade dos alimentos que você consome. Muitas vezes pensamos apenas em calorias e nos esquecemos de levar em consideração o que determinado alimento irá trazer de benefício ou malefício! Quando compararmos um pão integral com um pão branco, por exemplo, se a pessoa só pensa nas calorias, ela pode muito bem optar pelo pão branco, pois ambos contêm quantidade bem parecida de energia, mas acaba perdendo os benefícios da fibra, presente em quantidade muito maior em um pão integral.
Alimentos que são ricos em energia, mas pobres em nutrientes, são chamados de alimentos com calorias vazias e estamos rodeados de dos mesmos: pão branco, bolos, bolachas, biscoitos, doces em geral, fast food, refrigerantes, sucos industrializados, entre muitos outros produtos que enchem as prateleiras dos supermercados. Devemos fazer escolhas mais sábias, optar por uma dieta rica em alimentos integrais, frutas, legumes e verduras na sua forma mais natural, evitando excesso de gordura, sal e açúcar, reduzindo o consumo de produtos industrializados e de origem animal.
O segundo ponto é a quantidade de comida consumida. Cada corpo é único, com um metabolismo e uma necessidade calórica diferente e muitos outros fatores irão determinar o quanto de comida é adequada para cada um, mas sempre devemos buscando equilíbrio, evitando exageros e controlando nosso apetite, entendendo e respeitando os sinais de fome e saciedade do corpo.
temperança
Se procurar a definição da palavra temperança encontraremos o seguinte: “qualidade ou virtude de quem é moderado, comedido”, “sobriedade no consumo de alimentos e/ou bebidas”. Acredito que não precise mais de muita explicação, não é mesmo?! Equilíbrio seria outra ótima palavra para definir o princípio deste remédio natural, que não diz respeito apenas a forma como comemos, mas em qualquer aspecto de nossas vidas.
Devemos ser temperantes em tudo, mesmo nos hábitos saudáveis, pois até a água em excesso pode fazer mal, assim como exagerar na prática de atividade física pode resultar em lesões ou só pensar em comer saudável pode levar ao desenvolvimento de transtornos alimentares.
Neste contexto todos os remédios naturais entram em harmonia: água, descanso, exercício, luz solar, ar puro e nutrição. Muitas vezes pode parecer difícil, quase impossível ter equilíbrio em todos estes aspectos, mas cada dia trará suas lutas, derrotas e também vitórias. O importante é manter o foco e não desistir.
confiança
em Deus
Estilo De Vida
Priscila Menezello
Nutricionista Vegetariana Vegana
As diferentes academias que pesquisam e divulgam a Medicina do Estilo de Vida apresentam esse remédio natural de forma diferente. Algumas se referem a ele como gratidão, outras como fé e ainda há os que preferem denominá-lo espiritualidade.
O fato é que, independentemente de sua religião, vários estudos demonstram que a fé ou espiritualidade é capaz de gerar significado e valor para a vida humana, além de influenciar positivamente na saúde e processos de cura.
Mário Borba, diretor científico de um projeto da Sociedade Brasileira de Cardiologia que estuda justamente a relação entre espiritualidade e a Medicina, afirma que “já não temos dúvidas de que a fé contribui para a saúde. Queremos entender melhor agora até onde vão seus efeitos e de que forma ela os propicia”.
Texto de: Clinica e spa Vida Natural (https://www.vidanatural.org.br/)